Kalkulator podstawowej przemiany materii (Harris-Benedict)
Jak korzystać z tej strony?
- Ustaw pola w formularzu powyżej — wynik przeliczy się od razu, bez przeładowania strony.
- Pod wynikiem znajdziesz skalę interpretacji, jeśli kalkulator ją ma: mówi, w którym przedziale wylądowała Twoja wartość.
- Wzór, z którego liczymy, stoi niżej na tej stronie — możesz sprawdzić rachunek samodzielnie.
- Chcesz policzyć to samo dla innej gry lub wariantu — zmień go w polu wyboru, ceny i pule podstawią się same.
Czego ta strona nie robi: Nie wskazuje liczb do zagrania i nie przewiduje wyniku losowania — każde losowanie jest niezależne od poprzednich.
Gdzie doczytać
Wzór
mężczyźni: 66,47 + 13,75 × masa + 5 × wzrost − 6,75 × wiek kobiety: 655,1 + 9,563 × masa + 1,85 × wzrost − 4,676 × wiek Wzór Harrisa-Benedicta to najstarsza powszechnie stosowana metoda obliczania podstawowej przemiany materii. Opublikowano go w 1919 roku na podstawie pomiarów kalorymetrycznych wykonanych na grupie 239 osób. Postać dla mężczyzn to: 66,47 + 13,75 × masa + 5 × wzrost − 6,75 × wiek. Wersja dla kobiet: 655,1 + 9,563 × masa + 1,85 × wzrost − 4,676 × wiek. Mężczyzna o masie 80 kg, wzroście 180 cm i wieku 35 lat otrzyma 66,47 + 1100 + 900 − 236,25 = 1830 kcal.
Otrzymana liczba to energia, którą ciało zużywa leżąc bez ruchu na podtrzymanie funkcji życiowych: pracę serca, oddychanie, utrzymanie temperatury i pracę układu nerwowego. Sam mózg zużywa około jednej piątej tej puli. Do obliczenia całkowitego zapotrzebowania, PPM należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej, mieszczący się między 1,2 przy pracy siedzącej a 1,9 przy pracy fizycznej połączonej z codziennym treningiem.
Wzór ma jednak wyraźną wadę. Grupa badana sto lat temu pochodziły od osób o innej przeciętnej sylwetce niż współczesna populacja, przez co równanie daje zawyżone wartości u osób z nadwagą i otyłością, w niektórych badaniach nawet o 5–15 procent. Właśnie dlatego od lat dziewięćdziesiątych częściej zaleca się wzór Mifflin-St Jeor. Podobnie jak każda formuła oparta na masie i wzroście, Harris-Benedict nic nie wie o zawartości tkanki mięśniowej ani stanu hormonalnego. Wynik jest szacunkiem, nie pomiarem z marginesem kilkunastu procent. W przypadku zaburzeń hormonalnych albo przed istotną zmianą sposobu odżywiania skonsultuj wynik z lekarzem.
Najczęstsze pytania
Jak brzmi wzór Harrisa-Benedicta?
Dla mężczyzn: PPM = 66,47 + 13,75 × masa (kg) + 5 × wzrost (cm) − 6,75 × wiek (lata). Dla kobiet: PPM = 655,1 + 9,563 × masa + 1,85 × wzrost − 4,676 × wiek. Kobieta o masie 60 kg, wzroście 165 cm i wieku 30 lat ma PPM równe około 1388 kcal.
Czy wzór Harrisa-Benedicta jest nadal aktualny?
Jest używany, ale nie jest już pierwszym wyborem. Powstał w 1919 roku na próbie 239 osób i zawyża wynik u osób z nadwagą, według części badań o 5 do 15 procent. Współcześnie częściej stosuje się równanie Mifflin-St Jeor z 1990 roku.
Co oznacza wynik PPM?
PPM to liczba kilokalorii, które organizm zużywa w ciągu doby w całkowitym spoczynku. Nie jest to dzienne zapotrzebowanie — to wartość minimalna, którą trzeba pomnożyć przez współczynnik aktywności od 1,2 do 1,9, żeby otrzymać rzeczywiste zapotrzebowanie.
Dlaczego wzór dla kobiet i mężczyzn jest inny?
Przy tej samej masie i wzroście mężczyźni mają przeciętnie większy udział tkanki mięśniowej, a mięśnie zużywają w spoczynku więcej energii niż tkanka tłuszczowa. Dlatego współczynniki przy masie i wzroście są w wersji męskiej wyższe.
Zobacz także
Kalkulator BMI
Oblicz BMI na podstawie masy ciała i wzrostu. Zobacz, w którym przedziale się mieścisz, poznaj skalę WHO i dow
Kalkulator Mifflina-St Jeora
Oblicz podstawową przemianę materii wzorem Mifflina-St Jeora. Podaj masę, wzrost, wiek i płeć, a zobaczysz, il
Kalkulator WHR — talia do bioder
Oblicz WHR, czyli stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Sprawdź, czy Twoja sylwetka jest typu jabłko czy gru