Kalkulator podstawowej przemiany materii (Harris-Benedict)

Masa ciała (kg)

Wzrost (cm)

Wiek (lat)

Płeć

Podstawowa przemiana materii (PPM / BMR): 1 668 kcal/dzień

Wynik ma charakter informacyjny. Wzory historyczne nie zastępują indywidualnej oceny lekarza ani dietetyka.

Co wynika z tych liczb?

Wynik dla ustawień powyżej: 1 668 kcal/dzień. Przelicza się od razu po zmianie dowolnego pola.
Liczymy ze wzoru podanego niżej — nie z modelu przewidywań i nie z historii losowań.

To są dane historyczne. Każde losowanie jest niezależne od poprzednich, więc powyższe liczby nie mówią nic o tym, co padnie następnym razem.

Jak korzystać z tej strony?

Ustaw pola w formularzu powyżej — wynik przeliczy się od razu, bez przeładowania strony.
Pod wynikiem znajdziesz skalę interpretacji, jeśli kalkulator ją ma: mówi, w którym przedziale wylądowała Twoja wartość.
Wzór, z którego liczymy, stoi niżej na tej stronie — możesz sprawdzić rachunek samodzielnie.
Chcesz policzyć to samo dla innej gry lub wariantu — zmień go w polu wyboru, ceny i pule podstawią się same.

Gdzie doczytać

Wzór

mężczyźni: 66,47 + 13,75 × masa + 5 × wzrost − 6,75 × wiek     kobiety: 655,1 + 9,563 × masa + 1,85 × wzrost − 4,676 × wiek

Masa w kg, wzrost w cm, wiek w latach. Wynik to PPM (BMR) — energia w spoczynku, bez współczynnika aktywności fizycznej.

Teoria — czym jest wzór Harrisa-Benedicta?

Wzór Harrisa-Benedicta to najstarsza powszechnie stosowana metoda obliczania podstawowej przemiany materii, opublikowana w 1919 roku na podstawie pomiarów kalorymetrycznych wykonanych na grupie 239 osób. Kalkulator wylicza PPM na podstawie masy ciała, wzrostu, wieku i płci — dla mężczyzn według wzoru PPM = 66,47 + 13,75 × masa (kg) + 5 × wzrost (cm) − 6,75 × wiek (lata), a dla kobiet według osobnego wariantu tego równania. Wynik pokazuje liczbę kalorii potrzebną do podstawowych funkcji życiowych w spoczynku, bez uwzględnienia aktywności fizycznej.

Najczęstsze pytania

Jak brzmi wzór Harrisa-Benedicta?

Dla mężczyzn: PPM = 66,47 + 13,75 × masa (kg) + 5 × wzrost (cm) − 6,75 × wiek (lata). Dla kobiet: PPM = 655,1 + 9,563 × masa + 1,85 × wzrost − 4,676 × wiek. Kobieta o masie 60 kg, wzroście 165 cm i wieku 30 lat ma PPM równe około 1388 kcal.

Czy wzór Harrisa-Benedicta jest nadal aktualny?

Jest używany, ale nie jest już pierwszym wyborem. Powstał w 1919 roku na próbie 239 osób i zawyża wynik u osób z nadwagą, według części badań o 5 do 15 procent. Współcześnie częściej stosuje się równanie Mifflin-St Jeor z 1990 roku.

Co oznacza wynik PPM?

PPM to liczba kilokalorii, które organizm zużywa w ciągu doby w całkowitym spoczynku. Nie jest to dzienne zapotrzebowanie — to wartość minimalna, którą trzeba pomnożyć przez współczynnik aktywności od 1,2 do 1,9, żeby otrzymać rzeczywiste zapotrzebowanie.

Dlaczego wzór dla kobiet i mężczyzn jest inny?

Przy tej samej masie i wzroście mężczyźni mają przeciętnie większy udział tkanki mięśniowej, a mięśnie zużywają w spoczynku więcej energii niż tkanka tłuszczowa. Dlatego współczynniki przy masie i wzroście są w wersji męskiej wyższe.

Kalkulator podstawowej przemiany materii (Harris-Benedict)

Wzór

Najczęstsze pytania

Zobacz także

Kalkulator BMI

Kalkulator Mifflina-St Jeora

Kalkulator WHR — talia do bioder

Moje kupony

Powiadomienia po losowaniach