Kalkulator Mifflina-St Jeora (BMR)

Masa ciała (kg)

Wzrost (cm)

Wiek (lat)

Płeć

Podstawowa przemiana materii: 1 649 kcal/dobę

podwyższone zapotrzebowanie

Wynik ma charakter informacyjny. Wzory historyczne nie zastępują indywidualnej oceny lekarza ani dietetyka.

Co wynika z tych liczb?

Wynik dla ustawień powyżej: 1 649 kcal/dobę. Przelicza się od razu po zmianie dowolnego pola.

To są dane historyczne. Każde losowanie jest niezależne od poprzednich, więc powyższe liczby nie mówią nic o tym, co padnie następnym razem.

Jak korzystać z tej strony?

Ustaw pola w formularzu powyżej — wynik przeliczy się od razu, bez przeładowania strony.
Pod wynikiem znajdziesz skalę interpretacji, jeśli kalkulator ją ma: mówi, w którym przedziale wylądowała Twoja wartość.
Wzór, z którego liczymy, stoi niżej na tej stronie — możesz sprawdzić rachunek samodzielnie.
Chcesz policzyć to samo dla innej gry lub wariantu — zmień go w polu wyboru, ceny i pule podstawią się same.

Gdzie doczytać

Skala interpretacji

Skala interpretacji
Zakres	Opis
poniżej 1200	niskie zapotrzebowanie
1200 – 1600	przeciętne zapotrzebowanie
1600 – 2000	podwyższone zapotrzebowanie ← Twój wynik
2000 i więcej	wysokie zapotrzebowanie

Teoria — czym jest kalkulator Mifflina-St Jeora (BMR)?

Kalkulator Mifflina-St Jeora oblicza podstawową przemianę materii (BMR), czyli liczbę kalorii, jaką organizm zużywa w pełnym spoczynku na pracę serca, oddychanie, utrzymanie temperatury ciała i pracę mózgu. Do wyniku potrzebne są masa ciała, wzrost, wiek i płeć. Nawet przy całodobowym bezruchu organizm zużyłby tyle energii, więc BMR to punkt wyjścia, a nie całkowite dzienne zapotrzebowanie. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne uznało ten wzór za dokładniejszy od starszego wzoru Harrisa-Benedicta.

Najczęstsze pytania

Który wzór na BMR jest dokładniejszy — Mifflina czy Harrisa-Benedicta?

Mifflina-St Jeora. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne uznało go w 2005 roku za najdokładniejszy dla osób dorosłych bez zaburzeń metabolicznych. Wzór Harrisa-Benedicta z 1919 roku zawyża wynik średnio o 5 procent, bo powstał na próbie osób o innym składzie ciała niż dzisiejsza populacja.

Ile kalorii dziennie potrzebuję, żeby schudnąć?

Deficyt 500 kcal poniżej całkowitego zapotrzebowania daje ubytek około 0,5 kg tygodniowo, bo kilogram tkanki tłuszczowej odpowiada mniej więcej 7000 kcal. Nie schodź jednak poniżej samego BMR — przy 1755 kcal BMR jedzenie 1400 kcal dziennie prowadzi do spowolnienia metabolizmu i utraty mięśni.

Dlaczego kobiety mają niższe BMR niż mężczyźni tej samej masy?

Ze względu na skład ciała. Kobiety mają przeciętnie wyższy udział tkanki tłuszczowej i niższy udział mięśni, a mięśnie zużywają w spoczynku około trzykrotnie więcej energii niż tłuszcz. Dlatego wzór Mifflina odejmuje u kobiet 161, a u mężczyzn dodaje 5 — różnica wynosi 166 kcal na dobę.

Czy BMR zmienia się z wiekiem?

Tak, spada. We wzorze każdy rok życia obniża wynik o 5 kcal, więc przez trzydzieści lat to 150 kcal na dobę. Głównym powodem jest stopniowa utrata masy mięśniowej, która po 30 roku życia wynosi około 3–8 procent na dekadę. Trening siłowy wyraźnie ten spadek hamuje.

Kalkulator Mifflina-St Jeora (BMR)

Skala interpretacji

Najczęstsze pytania

Zobacz także

Kalkulator BMI

Kalkulator PPM wg Harrisa-Benedicta

Kalkulator WHR — talia do bioder

Moje kupony

Powiadomienia po losowaniach