Kalkulator WHtR (talia–wzrost)

Wskaźnik WHtR, po polsku talia do wzrostu jest najprostszym wskaźnikiem zdrowia metabolicznego, jaki da się policzyć w domu. Obwód talii dzieli się przez wzrost, oba w tych samych jednostkach. Ktoś o wzroście 175 cm i obwodzie talii 85 cm ma WHtR równe 0,49. Regułę można zapamiętać w jednej frazie: obwód talii powinien być mniejszy niż połowa wzrostu. Nic więcej nie trzeba pamiętać — nie ma osobnych progów dla kobiet i mężczyzn, nie ma poprawki na wiek.

Przewaga WHtR nad BMI polega na tym, że mierzy obwód talii, a więc pośrednio na tłuszcz trzewny gromadzący się wokół narządów jamy brzusznej. To ona jest aktywny hormonalnie i wiąże się z podwyższonym ryzykiem zaburzeń metabolicznych. BMI tego nie widzi — dwie osoby o identycznym BMI 26 mogą mieć WHtR 0,45 i 0,58, co oznacza zupełnie różny profil ryzyka. Metoda unika też pułapki, który dotyka WHR: gdy przybywa i w talii, i w biodrach, iloraz talia/biodra może pozostać bez zmian, podczas gdy talia/wzrost natychmiast rośnie, bo wzrost jest stały.

Skala jest krótka. Wynik niższy niż 0,4 oznacza obwód talii poniżej typowego zakresu, przedział 0,4–0,5 uznaje się za prawidłowy, 0,5–0,6 sygnalizuje podwyższone ryzyko metaboliczne, a powyżej 0,6 ryzyko określa się jako wysokie. Trzeba jednak pamiętać, że liczba mówi tylko o jednym: obwód talii w odniesieniu do wzrostu. Nic nie wie o proporcji mięśni do tłuszczu ani stanu zdrowia. Ciąża wyklucza stosowanie tego wskaźnika ani u dzieci poniżej 6 roku życia. Przy wyniku powyżej 0,6 skonsultuj go z lekarzem.